Ableton Live 9: Transiciones de Canciones

En este video hablamos acerca del Ableton Live 9 (9.7.1) y vemos cómo podemos crear las transiciones entre las canciones de una manera rápida, fácil y precisa. Utilizo pistas de Multitracks.com en este tutorial para crear la transición entre una canción y la próxima.

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In 5, 4, 3, 2, 1…

If I tell you right now that you will be the same person in a year or five years from today; will you believe me? What changes are you making in your life to GROW?

Do you have a growth plan?

Growth

Charlie “Tremendous” Jones once said:

You will be the same person in five years as you are today except for the people you meet and the books you read.

We all need to be intentional about how we want to move on in life. Today is the day that you START reading a new book! Today is the day where you talk to someone who is above you and might be a mentor for you… Today is the day that you start mentoring someone else that needs YOUR expertise and experience. Look and you will find.

Remember this:

The teacher will always show up,
when the student is ready!

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STRONGLIFTS 5×5

Hace un tiempo comencé a hacer ejercicios y el primer programa que decidí seguir fue Stronglifts. Acompañando éste programa de ejercicios también hice lo que se conoce como Intermittent Fasting. La base del programa Stronglifts es ayudar a conseguir más fueza en los movimientos compuestos con la barra (45lbs). Stronglifts indica que debemos hacer squats 3 veces en semana. Aparte de los squats (piernas/quads) tenemos otros ejercicios de barra como el benchpress (pecho), barbellrow ó pendlayrow (espalda), shoulder press (hombros) y deadlifts (cuerpo entero). En un principio, los ejercicios son básicos y el programa se logra terminar en unos 35 a 45 minutos.

Se empieza cada ejercicio con la barra sin ningún peso añadido. Luego se van añadiendo 5lbs por cada rutina que se finaliza. En el deadlift se añaden 10lbs por cada rutina finalizada. El programa divide los ejercicios en dos “workouts”.  El primero, llamémoslo Workout A, lleva squats, benchpress y barbellrow. El segundo, Workout B, lleva squats, shoulder press y deadlifts. Cada ejercicio se hace por 5 repeticiones y se busca finalizar 5 sets; excepto en el deadlift que se hacen 5 repeticiones por un solo set. Cuando llegue el día que no puedes terminar las 5 repeticiones en cualquier set, entonces vas a repetir ese mismo peso la próxima oportunidad. Una vez no puedas hacer las 5 repeticiones en 3 diferentes días, entonces debes de bajar de el peso que estás levantando, lo que se conoce como deload, en un 10%.

Stronglifts tiene una aplicación para iPhone y Android que es gratis. Les recomiendo bajar la aplicación y utilizarla en el gimnasio. Dentro de la aplicación se pueden comprar algunos “upgrades” que nos ayudan con la selección de los platos en el gimnasio, los ejercicios para calentamiento y algunos ejercicios adicionales. El creador de la aplicación de Stronglifts nos recomienda utilizar la aplicación mas no recomienda que hagamos más ejercicios de los que están programados; o sea 3 ejercicios por cada sesión. También nos recomienda que tomemos un día entero de descanso entre cada sesión.

strong-lifts

En mi caso estuve entrenando LUNES, MIERCOLES y VIERNES. Los resultados del programa han sido muy buenos. Estoy bien contento con el resultado y lo que logré con el programa Stronglifts.

Les recomiendo que si están empezando una rutina en el gimnasio y solamente tienen 3 días a la semana y una hora más o menos para cada día, eligan el programa Stronglifts y comiencen a levantar pesas.

Cualquier pregunta o duda estoy disponible para ayudarlos en lo que pueda. Seguimos adelante…

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